Bewegungsbad Marienfelde
Ablauf einer Wassergymnastik-Stunde (Beispiel)

Wir beginnen im flachen Wasser mit Nudeln. Das sind lange Stangen aus Schaumstoff, die einen großen Auftrieb haben. Diese Nudeln werden in allen Stunden gerne für das Training genutzt.
Mit Musik und Nudel geht es in Laufvariationen im Kreis vorwärts, rückwärts und mit Richtungswechsel. Mit der Nudel wird gerudert und sie wird tief gedrückt, um den Widerstand zu erhöhen.
Eine Koordinationsübung ist es, auf der Nudel zu hocken, zu sitzen oder zu knien und nur mit den Armen zu schwimmen, sowohl vorwärts wie auch rückwärts.
Beliebt ist unsere Übung „Superman“, die an dieser Stelle nicht verraten wird.
Zum Ende des Aufwärmens wird ein großer Kreis mit den Nudeln gebildet, und es geht seitlich im Kreis herum.
Dabei kann der Wasserwiderstand wieder erhöht werden, indem im Kreis die Nudeln kürzer gefaßt und unter Wasser gedrückt werden.

Im Hauptteil unserer Beispielstunde widmen wir uns dem Krafttraining der Beinmuskulatur.
Am Beckenrand bekommt jeder Sportler einen Platz mit dem Rücken zur Wand und tritt mit einem Fuß die Nudel hinunter. Das Bein wird nun auf und ab und auch seitwärts bewegt. Durch den Auftrieb der Nudel wird der Beinmuskulatur eine große Kraftanstrengung abverlangt.
Wer es an dieser Stelle noch sportlicher haben möchte, kann den Auftrieb durch Anziehen der Beinschwimmer noch erhöhen.
Dieses Krafttraining der Beine trainiert vor allem die Oberschenkel vorne, hinten, innen und außen. Zusätzlich muß die Körpermitte, also Bauch und Rücken, gespannt sein.

Zum Abschluß der Stunde wechseln wir das Becken und gehen ins tiefe Wasser. Dort setzen wir uns auf die Nudel und laufen durch das kühle Naß.
Es gibt unterschiedliche Laufvariationen, die wir nutzen. Zum Abschluß der Stunde stretchen wir unsere Beinmuskulatur am Beckenrand und entspannen dann in der Nudel liegend.
Stand: November 2003