Wie jede Sportstunde beginnt das Training mit dem Aufwärmen (ca. 20 Minuten).
In diesem Stundenbeispiel beginnen wir im Tiefen (1,90m) mit Beinschwimmern und Hanteln.
(Beinschwimmer sind Auftriebsgeräte, die um die Fußfesseln gebunden werden und die Beinmuskulatur trainieren).
Die Trainingsintensität wird durch Pulsmesser bestimmt und beobachtet.

Jeder Sportler läuft seine Bahn in seinem Tempo quer durch das tiefe Becken.
4 Schrittvariationen:
· in kleinen schnellen Joggingschritten mit kräftigem Armeinsatz
· die Schritte etwas ausgreifender, schreiten
· Spagatschritt
· seitliche Schritte

Wiederholung, aber mit Steigerung durch:
Eine Bahn im schnellen Sprint, zurück langsamer

Dies ist ein sportliches Aufwärmen.

Im Hauptteil (ca. 20 Minuten) bleiben wir beim Ausdauertraining und
im Tiefen mit Hanteln (je 1 kg) ohne Beinschwimmer.
An dieser Stelle ist es auch möglich, mit nur einer Hantel zu laufen oder sogar ohne Hantel. Es ist kaum zu glauben, wie schwer dieses Kilo ist und die Aquajogger nach unten zieht!
Wir laufen im Kreis, dabei bekommt jede Wandseite eine Aufgabe, z.B.:
Die langen Seiten mit langen Schritten kräftigem Armeinsatz laufen, die kurzen Seiten an Wendewand und Blöcken mit kleinen, schnellen Schritten laufen.
In dieses Fahrtenspiel werden wieder unsere 4 Schrittvariationen eingebaut.
Die Zeit vergeht wie im Fluge, und die letzten Minuten nutzen wir für ein ausgiebiges Stretching der Beinmuskulatur am Beckenrand. Unser Pulsschlag beruhigt sich.