Wie jede Sportstunde beginnt das Training mit dem Aufwärmen (ca.20 Minuten).
In diesem Stundenbeispiel beginnen wir im Tiefen (1,90m) mit Beinschwimmern
(Beinschwimmer sind Auftriebsgeräte, die um die Fußfesseln gebunden werden und die Beinmuskulatur trainieren).

Jeder Sportler läuft seine Bahn in seinem Tempo quer durch das tiefe Becken.
4 Schrittvariationen:
· in kleinen schnellen Joggingschritten mit kräftigem Armeinsatz
· die Schritte etwas ausgreifender, schreiten
· Spagatschritt
· seitliche Schritte

Wiederholung, aber mit Steigerung durch
eine Bahn im schnellen Sprint, zurück langsamer.

Dies ist ein sportliches Aufwärmen. Wer jetzt noch keine roten Wangen hat, hat sicherlich zuviel mit der besten Freundin geplaudert!?
Für nicht so sportliche Gruppen kann natürlich auch das ganze Programm im flachen Wasser stattfinden.

Im Hauptteil (ca. 20 Minuten) bleiben wir beim Ausdauertraining und
im Tiefen mit Pads ohne Beinschwimmer
(Pads sind handflächenvergrößernde Geräte, die durch ihre Fläche den Wasserwiderstand erhöhen und somit den Oberkörper trainieren).

Laufen im Kreis. Dabei bekommt jede Wandseite eine Aufgabe, z.B.:
Die langen Seiten werden mit langen Schritten mit kräftigem Armeinsatz, die kurzen Seiten an Wendewand und Blöcken mit kleinen, schnellen Schritten gelaufen.
In dieses Fahrtenspiel werden wieder unsere 4 Schrittvariationen eingebaut.
Die Zeit vergeht wie im Fluge, und die letzten Minuten nutzen wir für ein ausgiebiges Stretching der Beinmuskulatur am Beckenrand.